Callanetics - co to jest i na czym polega ?

Od dłuższego czasu szukam zestawu ćwiczeń idealnych dla mnie. Przyznam się szczerze, że wiele razy z zapałem próbowałam zacząć ćwiczyć, ale zazwyczaj kończyło to się na jednym może dwóch treningach. Ćwiczenia często są trudne dla początkujących, którzy nie mają silnych mięśni, treningi są za szybkie, niedokładnie wytłumaczone ćwiczenia, obciążające stawy i mój chory kręgosłup. (Jestem bardzo wysoką osobą, garbiącą się, z postępującą skoliozą i uciążliwymi napięciami mięśniowymi . Wynika to głównie z moich słabych mięśni prostownika i brzucha oraz młodego wieku (na szczęście), gdzie cały kręgosłup pracuje i zmienia się). Stąd ten wpis. Prawdopodobnie odkryłam zestaw ćwiczeń idealnych dla mnie. Nie mam kłopotów z nadwagą, ale moje ciało jest słabe, sztywne, nie rozciągnięte, więc callanetics spadł mi z nieba. 

Czym jest callanetics?

Jest to program ćwiczeń stworzony w latach 80' przez Callan Pinckney. Autorka przez większość swojego życia zmagała się z problemem swojej postury. Miała zaokrąglone plecy, wykoślawione nogi –  urodziła się z wrodzoną deformacja stawów biodrowych. Dzięki ćwiczeniom, które wymyśliła, udało jej się skorygować swoje problemy zdrowotne.

Program wymyślony przez Callan nie obciąża stawów. Jego zadaniem jest wymodelowanie sylwetki, wzmocnienie ciała, poprawienie kondycji, skorygowanie problemów wad postawy. Dzięki wzmocnieniu mięśni, stawy stają się bardziej wytrzymałe.

Podczas treningu trzeba odizolować daną grupę mięśni i z jej pomocą wykonywać bardzo precyzyjne, powolne ruchy. Podczas ćwiczeń trzeba pamiętać o krótkich spięciach mięśni. Do  wykonywania tych treningów nie jest potrzebny żadne sprzęt sportowy. Najważniejsza w callaneticsie jest precyzja wykonywanych ćwiczeń oraz odpowiednia technika oddychania - wdech nosem, wydech ustami. 

Jak często ćwiczyć?

Callan zaleca ćwiczyć z jej programem 2 (3) razy w tygodniu. Ja osobiście ćwiczę co drugi dzień. Ogólnie chodzi o to żeby nie przemęczać ciała i cwiczyć według swoich możliwości. Kiedy podczas treningu, mięśnie drżą należy ćwiczenie przerwać i chwilę odpocząć. Pinckney mówi, że kiedy osiągniemy swój cel można ćwiczyć codziennie 15 minut bądź godzine tygodniowo (jeśli dobrze pamiętam). 

Program ćwiczeń

1. rozgrzewka,
2. ćwiczenia na brzuch,
3. ćwiczenia na nogi,
4. ćwiczenia na biodra,
5. rozciąganie.

Ta kolejność jest bardzo ważna i nie należy jej zmieniać. Co tu dużo gadać, po prostu należy trzymać się nagrania i tego co mówi Callan.

Powstało kilka/wiele treningów z Callan:

• Beggining callanetics,
• Super callanetics,
• AM/PM callanetics, 
• Callanetics evolution,
• Callanetics 10 years younger in 10 hours,
• Callanetics cardio ,
• Quick callanetics.

Mam nadzieje, że wypisałam wszystkie treningi i nie przekręciłam nazw. W razie pomyłki, piszcie w komentarzach. 

Efekty treningów
Mówi się, że jedna godzina callaneticsu (średnio jeden trening tyle trwa) to równowartość 20 godzin aerobiku - czy w to wierze, sama nie wiem. Wiem jedynie, że te treningi rzeczywiście dają efekty. Po dwóch treningach zauważyłam wyraźną poprawę w postawie. Skolioza się zmniejszyła, Plecy stały sie prostsze i łatwiej mi zachować taką sylwetkę. Jestem na początku tej drogi więc innych efektów po 3 godzinach, oprócz większej elastyczności i lepszego samopoczucia nie zauważyłam, ale czuje, że niedługo one się pojawią (zakwasy są :D )

Co zapewnia Callan:

• poprawa samopoczucia,
• wzmocnienie ciała,
• zwiększenie libido,
• zmniejszenie, a nawet likwidacja cellulitu
• ujędrnienie ciała,
• redukcja bóli kręgosłupa,
• mała urazowość,
• wzmocnienie stawów,
• nie chudnie się z twarzy, co jest wielką zaletą dla kobiet po 40 roku życia.
• 2 rozmiary w dół
• ...

Dla kogo te ćwiczenia?

Ze względu na tempo wykonywanych ćwiczeń, nie obciążanie stawów itp. ćwiczenia są dla wszystkich w każdym wieku, nawet dla osób z problemami zdrowotnymi (np. skrzywienie kręgosłupa), ale zaleca się wcześniejsze skonsultowanie z lekarzem.

Z całego serca polecam wam ten trening ze względu na szybkie efekty, bezpieczne ćwiczenia i wiele innych zalet callaneticsu. O moich postępach będę wam meldować na bieżąco. Na razie jestem bardzo zmotywowana i pozytywnie nastawiona. Teraz tylko czekać na widoczne i odczuwalne efekty. 

Może któraś z was próbowała callanetics i może nam się pochwalić swoją metamorfozą? A może którąś z was zachęciłam do ćwiczeń?  Piszcie w komentarzach.

Trzymam za was kciuki :D